Apaiser ses angoisses nécessite un plan de bataille ! Soigner les troubles anxieux Pour apaiser ses angoisses, il faut jouer sur plusieurs tableaux en même temps.
La prise en charge est « multifocale ».
Idéalement elle doit associer :
Choix de la psychothérapie
La psychothérapie peut être soit comportementale soit d’inspiration analytique. Selon la sensibilité du sujet et son adhésion au travail de thérapie, il peut choisir l’une ou l’autre des « tactiques ».
- La psychothérapie type TCC, propose des techniques de gestion de l’angoisse. En pratique, elle repose sur l’éducation du sujet à comprendre ses troubles et à réagir, des techniques de relaxation, des techniques de contrôle de l’angoisse et du symptôme (par exemple des expositions progressives aux situations stressantes afin de se désensibiliser).
- La psychothérapie analytique, propose de rechercher les véritables causes de l’angoisse, à savoir les conflits psychiques inconscients, et de les discuter au grand jour afin d’éteindre le feu interne et d’annuler les symptômes.
Le traitement médicamenteux
En fonction de l’intensité des troubles et de leur retentissement dans la vie du sujet (notamment vie sociale, scolaire, professionnelle), le psychiatre peut proposer un traitement médicamenteux. Celui-ci vise à soulager la douleur mentale du sujet, et à casser le cercle vicieux anxieux (angoisses d’anticipations). Le traitement ne doit pas être prescrit seul, sans psychothérapie. En pratique, il s’agit d’antidépresseurs type IRS (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) en traitement de fond, et d’anxiolytiques en si besoin au moment des pics anxieux. Le traitement est transitoire et doit être arrêté progressivement lorsque les symptômes s’estompent.
Le Sport et la relaxation
La pratique sportive permet une décharge d’énergie, qui diminue l’énergie mentale utilisée par l’anxiété. En pratique, en faisant du sport, on se « dé-pense » ! Les techniques de relaxation, comme la sophrologie, ou la méditation sont très efficaces sur l’apaisement des troubles anxieux. Ces exercices imposent au psychisme de stopper quelques instants les anticipations et les projections anxieuses, et d’être serein ici et maintenant.
Une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie, améliore nettement les symptômes. Manger sainement, dormir à heures raisonnables, éviter les excitants (cola, sucres, caféine, thé, tabac, alcool, toxiques), avoir une vie équilibrée avec des loisirs personnels…
Acceptez-le, si vos angoisses sont puissantes, il faudra leur livrer une guerre. Et il vaut mieux ne pas partir seul au combat !Le premier temps de cette démarche est la consultation chez un psychologue ou un psychiatre.Ensemble vous élaborerez la contre-attaque;)
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