Créer sa propre Thérapie comportementale : Le kit de survie

Créer sa propre Thérapie comportementale : Le kit de survie

Le kit de survie permet de s'extraire en urgence d'une furieuse envie pathologique : boire, fumer, manger, s'arracher les cheveux.

En effet, quand vous ressentez le besoin de pratiquer ses comportements impulsifs, vous n'avez pas le temps, l'énergie ou la capacité de réfléchir ou de pratiquer les exercices appris au cours de votre thérapie comportementale et cognitive. Pour que cet outil soit fonctionnel, il doit être constitué d’attitudes ou de comportements immédiatement utilisables, à portée de main et ne demandant aucune réflexion pour canaliser une impulsion inadaptée ou un état d’âme dangereux pour vos problèmes comportementaux. En effet, dans les situations à risque, vous savez par expérience que vous êtes dans l’incapacité de réfléchir et d’être raisonnable : le kit est donc là pour éloigner les comportements qui vous font tant souffrir. Ce kit de survie doit être accessible instantanément, comme les consignes de sécurité dans un avion ou dans un hôtel. Vous devez en avoir un exemplaire accroché chez vous en évidence et un autre tout le temps sur vous : première page de votre agenda, portefeuille, etc.

Exemple : o  bâiller o  Se lever et faire le tour du pâté de maison o  faire un exercice de pleine conscience avec lecteur mp3 o  appeler quelqu’un o  écouter de la musique o  sortir acheter le journal o  faire le tour de ses plantations dans le jardin o  marcher ou courir dans le parc d’à coté Ø  Écrivez votre kit de survie   Le meilleur kit de survie sera celui que vous aurez écrit et que vous aurez expérimenté. Il fait appel à votre créativité et à votre engagement pour générer des comportements qui vous rapprochent de la personne que vous souhaitez être et non pas celle qui est esclave de comportements dysfonctionnels.


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