Changer au quotidien : Conseils pratiques

Changer au quotidien : Conseils pratiques

Après avoir nourri une réflexion vous avez pris la décision de changer afin de sortir d’une certaine routine et de dépasser toutes les insatisfactions qui vous submergent.


En effet, vous avez fait l’expérience pendant de nombreuses années d’une manière de vivre maintenant je vous encourage à tester d’autres façon de vivre. Vous avez besoin de renouveau et de mettre en place un processus de changement. Pour mettre en œuvre cette décision, je vous propose de faire des expériences et de vous confronter à des petits défis. Je ne vous demande pas de vivre de la façon suivante toute votre vie mais d’oser faire différemment en tentant de vous surprendre afin de trouver un nouveau souffle. Chiche ! Pour cela, je vous propose d’effectuer une expérience par jour et de noter vos impressions à l’issu de celle-ci. Ces expériences constituent de petits défis qui vont vous permettre de prendre conscience de votre corps, de sortir de votre réserve et de se faire plaisir… Mais attention, pour changer il faut agir. Ces exercices pour en apprécier leur efficacité, il faut les faire vraiment !

Il est donc nécessaire que vous fassiez un pacte avec vous-même pour vous engager dans cette démarche. Un vieux précepte chrétien dit : « Aide toi et le ciel t’aidera ! ». A vous de jouer ! Une fois votre décision prise, munissez vous d’un carnet et utiliser une page par expérience. Pour chaque expérience noter ce que vous avez faits, ce que vous avez ressenti, ce que vous vous êtes dit.  



  • Je colle un message positif (par exemple « j’ai le droit d’être moi, j’ai de la valeur » sur la porte du réfrigérateur. Je l’affiche aussi sur mon bureau, et je me le répète mentalement plusieurs fois dans la journée.

  • Toutes les heures, je prends trois respirations profondes. J’inspire en gonflant mon ventre comme s’il était un ballon, j’expire en rentrant le ventre.

  • Quand je suis en pleine conversation, je prends conscience de la distance à la quelle je me tiens de chacun de mes interlocuteurs.

  • Je prends garde à ne laisser aucune formulation négative envers les autres franchir la barrière de mes lèvres ?

  • Je note cinq petits bonheurs. C'est-à-dire je note ce qui flatte l’un de mes sens : le toucher d’un tissu, l’odeur devant la boulangerie, la couleur du soleil sur un mur, etc.

  • J’adresse la parole à trois personnes que je ne connais pas, dans la rue, dans la fille d’attente du supermarché, au cinéma…

  • Sur une journée, je ne fais que ce que j’ai envie en disant « non » systématiquement : non au déjeuner familiale pour faire plaisir à ma mère…

  • Dans la journée, je pose ma main sur le bras d’au moins trois personnes d’autres que mes proches.

  • Je dis bonjour à la Jacques Chirac c'est-à-dire en serrant la main vigoureusement et en tapant chaleureusement l’épaule de mon interlocuteur.

  • Plusieurs fois par jour, je pense à détendre mon visage et à sourire.

  • Je choisis de m’abstenir de quelque chose aujourd’hui : tabac, sucre, alcool, café, télévision, téléphone, internet…

  • Je fais l’effort de goûter un aliment que je n’aime pas.

  • Au moins trois fois dans la journée, j’arrête mes activités et je me concentre sur ma plante des pieds. Je sens le poids de mon corps sur le sol, le contact de mes chaussettes, le confort de mes chaussettes…

  • Je me confronte à l’une de mes peurs (prendre la parole en réunion, entrer et consommer un café, faire une demande à un proche…).

  • Au travail ou avec mes proches, des amis, j’ose exprimer ma colère.

  • Je pense à mes rêves d’enfant (avoir un animal, faire un voyage, être astronaute…) en essayant de chasser les rêves qui m’ont été imposés par la mode, la bonne conduite…

  • Je dis bonjour à tous les gens que je rencontre en rajoutant une petite phrase ensuite soit en les complimentant, soit en m’intéressant à eux : tu as bonne mine aujourd’hui, comment vont tes enfants ? Etc.

  • Au cours de la journée, je dis à trois personnes pourquoi je les apprécie.

  • Toutes les heures, je fais attention à la manière dont je me tiens et je prends ne grande respiration afin de libérer les tensions et pour retrouver une position confortable.

  • Aujourd’hui, je consacre plus de temps aux personnes qui me sont proches : je joue avec mes enfants, je prends le temps de papoter avec mes voisins, je fais l’amour à mon compagnon au lieu du ménage…

  • Je me lance un défi en invitant à déjeuner quelqu’un qui m’intimide.

  • Pour guérir une blessure du passé, j’appelle une personne qui m’a fait mal je lui en parle simplement (je peux aussi lui écrire une lettre).

  • Trois fois dans la journée, je saisis l’occasion d’échanger des collègues, des voisins… Je lance le sujet de conversation.

  • Je regarde le ciel. Les étoiles sont là même si je ne les vois pas.



Alors ces expériences ! Reprenez les en réfléchissant à celles qui ont fonctionné et en vous posant la question pourquoi cela à fonctionner et à celles qui n’ont pas fonctionné et en réfléchissant comment vous auriez pu faire différemment pour que cela réussisse ! Maintenant, quelles sont les expériences que vous avez envie de poursuivre dans votre vie ?


Pour en savoir plus, retrouvez nos articles : 
"Prendre soin de soi au quotidien".


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